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非洲芒果是什么？非洲芒果（Irvingia gabonensis）也被称为「野芒果、灌木芒果」，在当地被称为 Dika nuts。外观与一般芒果相似，但真正珍贵的是其种子——非洲芒果籽。
它不但为当地的传统食物，也因富含营养而备受关注。
研究与科学证据2009 年发表於 Lipids in Health and Disease 的随机双盲试验，102 名超重及肥胖受试者分为两组，连续 10 周於餐前摄取 150mg 非洲芒果籽萃取物（IGOB131）或安慰剂。
研究测量空腹血脂、血糖、C-反应蛋白、脂联素（adiponectin）、瘦素（leptin）等代谢指标。
10周后结果显示：
与安慰剂相比，非洲芒果籽萃取物组体重明显下降、腰围明显改善。2013 年另一篇系统回顾整合 3 篇研究，结论指出：
非洲芒果萃取物在降低体重与腰围方面具有统计上显著效果
非洲芒果籽的营养成分非洲芒果籽富含：
矿物质：铁、钙、镁
水溶性膳食纤维
多酚类：类黄酮醇、丹宁、鞣花酸
这些成分有助抗氧化、代谢调节与肠道健康。
非洲芒果籽的主要功效
功效一：抑制食欲有助维持瘦体素（Leptin）浓度
改善饥饿讯号，可减少热量摄取
含有「瘦蛋白」成分，能调节脂肪生成与代谢
功效二：促进新陈代谢其中的鞣花酸有助维持三酸甘油脂与胆固醇浓度
研究显示可维持脂联素（Adiponectin）分泌
有助脂肪代谢与能量平衡
功效三：调整体质富含抗氧化营养素、膳食纤维、植物性蛋白
帮助肠道蠕动、增加饱足感
促进代谢、维持整体健康
核心功能总整理控制食欲： 调节 leptin，增加饱足感
加速代谢： 提升脂肪燃烧、减少脂肪囤积
降低体脂： 抑制脂肪生成（PPARγ）
荷尔蒙调节：
降低瘦素（Leptin）
增加脂联素（Adiponectin）
其他健康益处改善血脂： 降低总胆固醇、LDL、三酸甘油酯，提高 HDL
稳定血糖： 有助维持血糖平衡
促进肠道健康： 水溶性纤维促进排便、提高饱足感
抗氧化： 多酚（如鞣花酸）有助美容与减少自由基伤害
谁适合补充非洲芒果籽？想减重、体重管理的人容易感到嘴馋、常应酬者新陈代谢较慢、易疲倦者有血脂或胆固醇问题者 瓜拿纳是什么？瓜拿纳（Guarana）原产於亚马逊盆地，属於无患子科植物。
其最著名的特点是 含有高量咖啡因，因此常成为许多提神、增强代谢与减重保健食品的重要原料来源。
瓜拿纳的主要作用瓜拿纳含有高浓度的 咖啡因 与 可可硷，具有以下健康效益：
提升运动表现：咖啡因能增强耐力、提高训练品质
促进新陈代谢、增加脂肪燃烧
增加饱足感、延缓胃排空，有助减少食欲
提神醒脑、提升专注力、减少疲劳感
抗氧化：含有儿茶素，可帮助对抗自由基、延缓老化
瓜拿纳的减重机制
1. 提高代谢与燃脂咖啡因可促进脂肪代谢
可可硷能协助脂肪分解
两者能共同提升身体的新陈代谢率 2. 提升运动表现咖啡因能增强耐力
减少运动疲劳
使运动效果更佳，有助於能量消耗 3. 增加饱足感延缓胃排空
让人感觉更饱
能适度降低食欲与热量摄取
研究证据—瓜拿纳与减肥效果2019 年系统性回顾分析了 13 篇临床试验（补充咖啡因量 60～720 mg/天）结果指出：
咖啡因能有效改善体重、BMI 与体脂率
最后提醒虽然瓜拿纳具有多项研究支持的机能，但想得到更明显的减重效果，仍需配合：
均衡饮食规律运动良好睡眠与作息
研究显示瓜拿纳有助体重管理，但单独使用效果有限，建议搭配饮食调整与运动。 孕妇、孩童、胃部疾病者需避免摄取高咖啡因成分。
保健食品是辅助，生活习惯才是关键喔！