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非洲芒果是什麼？非洲芒果（Irvingia gabonensis）也被稱為「野芒果、灌木芒果」，在當地被稱為 Dika nuts。外觀與一般芒果相似，但真正珍貴的是其種子——非洲芒果籽。
它不但為當地的傳統食物，也因富含營養而備受關注。
研究與科學證據2009 年發表於 Lipids in Health and Disease 的隨機雙盲試驗，102 名超重及肥胖受試者分為兩組，連續 10 週於餐前攝取 150mg 非洲芒果籽萃取物（IGOB131）或安慰劑。
研究測量空腹血脂、血糖、C-反應蛋白、脂聯素（adiponectin）、瘦素（leptin）等代謝指標。
10週後結果顯示：
與安慰劑相比，非洲芒果籽萃取物組體重明顯下降、腰圍明顯改善。2013 年另一篇系統回顧整合 3 篇研究，結論指出：
非洲芒果萃取物在降低體重與腰圍方面具有統計上顯著效果
非洲芒果籽的營養成分非洲芒果籽富含：
礦物質：鐵、鈣、鎂
水溶性膳食纖維
多酚類：類黃酮醇、丹寧、鞣花酸
這些成分有助抗氧化、代謝調節與腸道健康。
非洲芒果籽的主要功效
功效一：抑制食慾有助維持瘦體素（Leptin）濃度
改善飢餓訊號，可減少熱量攝取
含有「瘦蛋白」成分，能調節脂肪生成與代謝
功效二：促進新陳代謝其中的鞣花酸有助維持三酸甘油脂與膽固醇濃度
研究顯示可維持脂聯素（Adiponectin）分泌
有助脂肪代謝與能量平衡
功效三：調整體質富含抗氧化營養素、膳食纖維、植物性蛋白
幫助腸道蠕動、增加飽足感
促進代謝、維持整體健康
核心功能總整理控制食慾： 調節 leptin，增加飽足感
加速代謝： 提升脂肪燃燒、減少脂肪囤積
降低體脂： 抑制脂肪生成（PPARγ）
荷爾蒙調節：
降低瘦素（Leptin）
增加脂聯素（Adiponectin）
其他健康益處改善血脂： 降低總膽固醇、LDL、三酸甘油酯，提高 HDL
穩定血糖： 有助維持血糖平衡
促進腸道健康： 水溶性纖維促進排便、提高飽足感
抗氧化： 多酚（如鞣花酸）有助美容與減少自由基傷害
誰適合補充非洲芒果籽？想減重、體重管理的人容易感到嘴饞、常應酬者新陳代謝較慢、易疲倦者有血脂或膽固醇問題者 瓜拿納是什麼？瓜拿納（Guarana）原產於亞馬遜盆地，屬於無患子科植物。
其最著名的特點是 含有高量咖啡因，因此常成為許多提神、增強代謝與減重保健食品的重要原料來源。
瓜拿納的主要作用瓜拿納含有高濃度的 咖啡因 與 可可鹼，具有以下健康效益：
提升運動表現：咖啡因能增強耐力、提高訓練品質
促進新陳代謝、增加脂肪燃燒
增加飽足感、延緩胃排空，有助減少食慾
提神醒腦、提升專注力、減少疲勞感
抗氧化：含有兒茶素，可幫助對抗自由基、延緩老化
瓜拿納的減重機制
1. 提高代謝與燃脂咖啡因可促進脂肪代謝
可可鹼能協助脂肪分解
兩者能共同提升身體的新陳代謝率 2. 提升運動表現咖啡因能增強耐力
減少運動疲勞
使運動效果更佳，有助於能量消耗 3. 增加飽足感延緩胃排空
讓人感覺更飽
能適度降低食慾與熱量攝取
研究證據—瓜拿納與減肥效果2019 年系統性回顧分析了 13 篇臨床試驗（補充咖啡因量 60～720 mg/天）結果指出：
咖啡因能有效改善體重、BMI 與體脂率
最後提醒雖然瓜拿納具有多項研究支持的機能，但想得到更明顯的減重效果，仍需配合：
均衡飲食規律運動良好睡眠與作息
研究顯示瓜拿納有助體重管理，但單獨使用效果有限，建議搭配飲食調整與運動。 孕婦、孩童、胃部疾病者需避免攝取高咖啡因成分。
保健食品是輔助，生活習慣才是關鍵喔！